Bättre hållning

Sträck på dig, sitt inte som en hösäck! Kanske har du någon äldre släkting som sagt till dig när du var ung eller till och med när du kommit upp i åldrarna. En irriterande uppmaning, javisst, men faktum är att en god hållning inte bara ser trevligt ut, det är också viktigt för ditt långsiktiga välbefinnande.

Det positiva är att även om du halkat efter och tycker dig se ihopsjunken ut så är det i princip aldrig försent att börja jobba med hållningen.

Men, först. Varför är det då som inte är bra om du har en lite hopkrympt hållning?

• Genom en dålig hållning få du sämre kontroll över kroppen och dina muskler blir svaga och stela.
• Du belastar nacken och ryggen fel vilket på lång sikt leder till smärttillstånd.
• En dålig hållning ser helt enkelt inte bra ut.

HUR GÖR JAG FÖR ATT FÖRBÄTTRA MIN HÅLLNING?

1. Träna, träna! Styrketräna upp din hållning genom att stärka musklerna i nacke, bröstrygg, bål, axlar. Kroppen är inte starkare än dess svagaste del! Ta gärna hjälp av en fysioterapeut som kan ta fram bra övningar som passar dig. Om du går in på Youtube finns en uppsjö med övningar som fokuserar på bålstabilitet, bröstrygg & nacke. ,

2. Använd en hållningsväst som motverkar framåtroterade axlar och gamnacke. Med hjälp av hållningsvästen får du dessutom en vän som ger dig upprepad feedback. Det kan annars vara svårt att under en hel dag komma ihåg att bibehålla en bra position. Med en hållningsväst kan du också ställa in så att du motverkar att dina axlar roterar framåt. Som komplement till att ha en hållningsväst finns det också produkter som hjälper dig att hålla kroppen rakt när du sitter.

3. Variera din arbetsposition om du har ett stillasittande arbete. Det är lätt hänt att vi hela tiden hamnar i samma position med armarna framför oss vid exempelvis tangentbordet. Det finns en mängd ergonomiska produkter som kan hjälpa dig att förbättra din ergonomi på arbetsplatsen och därmed bidra till att förbättrar hållningen.

4. Var stolt! Blicken framåt, inte nedåt! Bara genom den korrigeringen kommer huvudet hamna rakare.

5. Ge inte upp! En rakare hållning kommer inte av att du tränar i några dagar eller sträcker på dig ibland. Det kommer från idogt arbete under en längre tid. Tappa inte fokus, håll i. Sträck på dig. Be någon närstående att säga till när han/hon tycker att du börjar slarva och faller tillbaka i gamla mönster.

VAD ÄR FÖRDELARNA MED BRA HÅLLNING?

Fördelarna med bra hållning är många, men de tål att upprepas:

Förbättrad andningsförmåga. Dålig, hopsjunken hållning förkortar musklerna framtill, vilket hindrar andningen. En bra hållning däremot, förbättrar syreupptagningen med 30%.

Självförtroende. Med bra hållning känner man sig mer självsäker, kroppen utstrålar självtillit och auktoritet. Dålig hållning säger motsatsen, lågt självförtroende och rädsla.

Smärtlindring för ryggen. God hållning i neutral position gör att man använder sina muskler på rätt sätt, vilket leder till att ryggen känns bättre. Dålig, ihopsjunken hållning utsätter ryggraden för ansträngning, vilket kan orsaka smärta på lång sikt.

Bättre humör. Humöret påverkas av hållningen. När man känner sig nere är man ofta ihopsjunken och hänger med huvudet. När man är glad sträcker man naturligt på sig till en stolt hållning.
Matsmältning. Med god hållning har de inre organen gott om plats och man kan smälta maten utan svårighet.

Smalare look. Med bra hållning ser man smalare ut. Dålig hållning kan få magen att stå ut.
Mindre huvudvärk. Forskning påvisar att om man håller huvudet i ett framskjutet läge ökar man risken för återkommande huvudvärk

Minskar stelheten när man åldras. Hållningen påverkar hur kroppen åldras. Bra hållning minskar risken för stelhet och påfrestning på lederna.

Mer energi. När man har dålig, ihopsjunken hållning måste kroppen jobba hårdare eftersom det är en onaturlig position. Musklerna tröttnar fortare. Med god hållning slösar man inte lika mycket energi.

Lättare att koncentrera sig. Den förbättrade syretillförseln som bra hållning medför, har en positiv effekt på hjärnan och därmed på koncentrationen.

Ja, fördelarna med att ha en bra hållning är otroligt många. Och det finns hjälpmedel, tex hållningsvästar och hållningsstöd som hjälper dig en bit på vägen. Det kan kännas slitigt att jobba med hållningen, men det betalar sig verkligen! Ditt äldre jag kommer att tacka dig själv om du tar tag i och förbättrar din hållning

Lycka till med ditt arbete för en bättre hållning!