Epikondylitbandage

VAD ÄR TENNISARMBÅGE?

Tennisarmbåge, eller lateral epikondylit, är en överbelastningsskada som orsakas av en repetitiv aktivitet. Det kan vara mycket smärtsamt oh orsakas av inflammation i underarmens muskler som fäster vid armbågen. Det är vanligt att drabbas av detta inom racketsporter, framför allt om man spelat padel eller tennis, men det uppkommer också ofta hos hantverkare, särskilt bland målare, snickare och rörmokare.

VARFÖR KAN EPIKONDYLITBANDAGE HJÄLPA TILL?

Ett avlastande epikondylitbandage ett väldigt funktionellt hjälpmedel för tennisarm och säkerställer rätt avlastning dag som natt. Vid tyngre belastning till exempel racketsport så som tennis och padel eller arbete med tyngre verktyg eller ensidiga upprepade arbetsmoment ökar behovet av en kraftfullare avlastning. Skyddet måste alltid vara justerbart för att kunna möta och anpassa armbågsskyddets funktion i linje med det unika behovet för stunden eller för det specifika arbetsmomenten.

Utöver att ha ett skydd som hjälper läkningen på traven och skyddar armbågen är det viktigt att inte prioritera bort rehab. Regelbunden rehab, allra helst lite varje dag, ungefär samma tid på dygnet hjälper dig att komma tillbaka snbabare.

Om du har haft tennisarmbåge tidigare eller återhämtar dig från det just nu, så fortsätt med dina rehabövningar, även om det ibland känns tröstlöst. Att stärka musklerna och undvika upprepade rörelser kan hjälpa till att undvika detta problem i framtiden.

HÄR KOMMER DÄRFÖR TIPS OM NÅGRA KLASSISKA REHABÖVNINGAR SOM HJÄLPER LÄKNINGEN AV ARMBÅGEN

REHABÖVNING 1 - KNYTA NÄVE

Dålig greppstyrka är ett vanligt symptom på tennisarmbåge. Att förbättra greppstyrkan genom att bygga upp underarmens muskler kan hjälpa till att förbättra förmågan att utföra dagliga aktiviteter.

Utrustning som behövs: bord och handduk

Muskler som arbetar: långa böjningar i fingrar och tumme

Sitt vid ett bord och ha underarmen vilande på bordet.

Håll en upprullad handduk eller en liten boll i handen.

Pressa handduken i handen och håll i 10 sekunder.

Släpp och upprepa tio gånger. Byt och gör samma sak med den andra armen.

REHABÖVNING 2 - SUPINATION MED EN HANTEL

Utrustning som behövs: bord och 1 hantel på 1-2 kg

Muskler som arbetar: supinator muskeln

Sitt i en stol med en hantel vertikalt i handen med armbågen vilande på knäet.

Låt hantelns vikt rotera armen utåt och vrid handflatan uppåt.

Vrid handen åt andra hållet tills din handflata är vänd nedåt.

Upprepa 20 gånger på varje sida.

Försök att isolera rörelsen till din nedre arm och håll överarmen och armbågen stilla.

REHABÖVNING 3- HANDLEDSUTSTRÄCKNING

Utrustning som behövs: bord och 1 hantel på 1 kg

Muskler som arbetar: handledsutsträckning

Sitt i en stol med en hantel i handen med handflatan nedåt och vila armbågen bekvämt på knäet.

Håll handflatan nedåt och förläng handleden genom att vrida den mot kroppen. Om det är för svårt, gör rörelsen utan vikt.

Återgå till startposition och upprepa 10 gånger på varje sida.

Försök att isolera rörelsen mot handleden och håll resten av armen stilla.

ÖVNING 4 - HANDLEDSBÖJNING

Handledsflexorerna är en grupp muskler som arbetar mittemot handextensorerna.

Dessa små muskler är anslutna till armbågen utsätts även de för överanvändning, vilket leder till smärta och inflammation.

Utrustning som behövs: bord och 1 hantel på 1 kg

Muskler som arbetar: Handledsflexorerna

Sitt i en stol med en hantel i handen med handflatan uppåt och armbågen vilande bekvämt på knäet.

Håll handflatan uppåt och böj handleden genom att böja den mot kroppen.

Återgå till startposition och upprepa 10 gånger på varje sida.

Försök att isolera rörelsen mot handleden och håll resten av armen stilla.

REHABÖVNING 5 - HANDDUKSVRIDNING

Utrustning som behövs: handduk

Sitt i en stol och håll en handduk med båda händerna, håll axlarna avslappnade.

Vrid handduken med båda händerna i motsatta riktningar som om du vrider ur vatten.

Upprepa 10 gånger och upprepa sedan ytterligare 10 gånger i den andra riktningen

Vad är ett epikondylitbandage?

Ett epikondylitbandage är ett stöd som används för att lindra besvär från tennisarmbåge. Det placeras över underarmens muskler precis nedanför det inflammerade senfästet vid armbågens yttre del. Bandaget hjälper till att minska belastningen från handleden och fingrarna upp till armbågen, vilket ofta ger direkt smärtlindring.

Hur fungerar ett epikondylitbandage?

Ett epikondylitbandage fungerar genom att skapa ett avlastande tryck på underarmens muskulatur. Bandaget har en tryckökande pelott som förstärker det riktade trycket mot underarmsmusklerna, vilket minskar belastningen i det inflammerade senfästet och hjälper till att lindra smärta.

Vem kan dra nytta av att använda ett epikondylitbandage?

Ett epikondylitbandage kan vara fördelaktigt för personer som lider av tennisarmbåge, särskilt de som deltar i racketsporter som padel och tennis eller yrkesgrupper som hantverkare, målare och snickare. Det fungerar även bra för de som utför ensidiga och repetitiva rörelser med händer och armar.

Varför är rehabövningar viktiga vid tennisarmbåge?

Rehabövningar är viktiga eftersom de hjälper till att stärka underarmens muskler och förbättra greppstyrkan, vilket kan minska smärtan och förhindra återfall av tennisarmbåge. Genom regelbundna övningar kan du påskynda återhämtningen och förbättra din förmåga att utföra dagliga aktiviteter utan smärta.

Varför du bör köpa Epikondylitbandage från SPORTSMART

SPORTSMART erbjuder högkvalitativa epikondylitbandage som ger effektiv smärtlindring vid tennisarmbåge. Våra bandage är utformade med en speciell tryckökande pelott som riktar trycket exakt där det behövs mest, vilket ger omedelbar lindring och stöd för dina underarmsmuskler.

Oavsett om du är en entusiastisk padelspelare, dedikerad tennisspelare eller arbetar som hantverkare, kommer vårt epikondylitbandage att hjälpa dig att fortsätta med dina aktiviteter med mindre smärta. Det avlastar effektivt belastningen från handleden och fingrarna upp till armbågen, vilket gör det idealiskt för alla som utför upprepade rörelser i sitt dagliga liv eller arbete.

Genom att välja SPORTSMART:s epikondylitbandage investerar du i din hälsa och prestationsförmåga. Kombinera användningen av bandaget med våra rekommenderade rehabövningar för att stärka dina muskler, förbättra din greppstyrka och förebygga framtida skador. Låt inte tennisarmbåge hindra dig - välj SPORTSMART för snabb lindring och långsiktig återhämtning.