Foglossning är en vanlig och ofta smärtsam åkomma som drabbar många kvinnor under graviditeten. Det kan orsaka obehag i bäckenet, blygdbenet och nedre delen av ryggen, vilket kan påverka vardagen. Här är en detaljerad genomgång av orsaker, symtom och hur du kan lindra besvären.
Orsaker till Foglossning
Foglossning uppstår främst på grund av hormonella förändringar som sker under graviditeten. Hormonet relaxin gör att lederna, särskilt i bäckenet, blir mer rörliga för att förbereda kroppen för förlossningen. Detta leder till att bäckenet och andra områden som blygdbenet och nedre delen av ryggen blir instabila, vilket kan orsaka smärta.
Symtom på Foglossning
De vanligaste symtomen på foglossning inkluderar:
- Smärta i bäckenet och nedre delen av ryggen: Smärtan kan kännas som en värkande känsla eller ilande smärta, ofta runt blygdbenet eller korsryggen.
- Ont vid rörelse: Smärta kan uppkomma när du går, böjer dig eller vänder dig i sängen.
- Svårigheter att röra på sig: I vissa fall kan kvinnor uppleva svårigheter att röra på bäckenet eller benen utan att känna smärta.
- Variation i smärtnivåer: Smärtan kan variera beroende på dag eller aktivitet. Många kvinnor upplever att smärtan är lindrigare på morgonen men förvärras under dagen eller efter långvarigt stående.
Behandling och Lindring av Foglossning
För att lindra besvären och hantera foglossning finns flera behandlingar och metoder som kan hjälpa.
1. Fysioterapi och Anpassade Övningar
- Att träna de djupa magmusklerna kan hjälpa till att stärka och stabilisera bäckenet. Övningar som är anpassade för foglossning kan minska smärta och förbättra rörligheten i bäckenet.
- En fysioterapeut kan ge specifika övningar som stärker musklerna runt bäckenet, ryggen och magen, vilket kan lindra smärta och förebygga ytterligare besvär.
- Övningar som förbättrar hållningen och rörligheten i kroppen, som att hålla ryggen så rak som möjligt, är också bra för att lindra trycket på bäckenet.
2. Foglossningsbälte
- Ett foglossningsbälte kan ge extra stöd till bäckenet och lindra trycket på lederna. Detta bälte kan vara särskilt hjälpsamt under längre perioder av stående eller gång, då det hjälper till att hålla bäckenet stabilt.
3. Avlastning och Rätt Hållning
- Försök att undvika att stå länge eller lyfta tunga föremål. Vid sittande eller stående positioner är det bra att tänka på att hålla en rak hållning, vilket minskar belastningen på bäckenet och ryggen.
- Kudde mellan knäna vid vila eller sömn kan också hjälpa till att ge bäckenet det stöd det behöver för att minska smärta och stelhet.
4. Smärtlindring
- För lindriga smärtor kan en värmebehandling, som ett varmt bad eller värmedyna på bäckenet, lindra smärta och stelhet. Om smärtan är svårare, kan läkare rekommendera mild smärtlindring som paracetamol.
Förebyggande Åtgärder
Även om det inte alltid går att helt undvika foglossning, kan du minska risken för att besvären blir allvarligare genom att:
- Stärka musklerna: Genom regelbundna övningar som stärker magmusklerna och ryggmusklerna kan du förbättra hållning och stabilitet i bäckenet.
- Använda bra skor: Undvik höga klackar och välj istället bekväma, stödjande skor som ger bra stabilitet.
- Rätt sovställning: Att sova med en kudde mellan knäna kan minska trycket på bäckenet och hjälpa till att lindra smärta under natten.
Foglossning är ett vanligt besvär under graviditeten, vilket orsakas av hormonella förändringar som gör att bäckenets leder blir mer rörliga. Symtomen inkluderar smärta i bäckenet, blygdbenet och nedre delen av ryggen, särskilt vid rörelse. Behandling kan inkludera fysioterapi, övningar, användning av foglossningsbälte och smärtlindring. Genom att följa rätt övningar och hålla en god hållning kan smärtan lindras och rörligheten förbättras. Om smärtorna är svåra eller ihållande, är det viktigt att söka vård och få rätt hjälp.
