Benhinneinflammation

Benhinneinflammation är egentligen inte en inflammation utan en förslitningsskada. Om du har överbelastat musklerna och benen i ditt underben kan du uppleva smärta i benhinnan där musklerna fäster. Du kan få det genom att gå eller springa mer än vanligt. Om du har benhinneinflammation gör det vanligtvis ont på insidan eller framsidan av skenbenet. Det kan kännas som en dov smärta, särskilt när du lägger vikt på det. Vanligtvis går det över av sig självt med vila och tid, men ibland kan du behöva behandling.

Benhinneinflammation kan uppstå om du överbelastar underbenet, vanligtvis genom att springa eller hoppa. Du kan ha börjat din träning med en smäll eller ökat den för snabbt, sprungit på för hårt underlag eller tränat med skor som inte är bra för dina fötter. Personer som pronerar, har höga fotvalv eller är plattfotade löper större risk att få den här typen av skador. Först känner du smärta efter träningen, men om du fortsätter att träna kommer smärtan också att uppstå under själva aktiviteten.

För att undvika långvariga problem är det viktigt att behandla dem så snart som möjligt. Du bör vila från ansträngande träning tills du inte längre har ont. Under tiden kan du träna med mindre belastning på underbenet, t.ex. cykling och simning. Du kan försöka sträcka ut musklerna på framsidan av underbenet när du har benhinneinflammation. Om besvären inte försvinner inom några veckor kan du behöva behandling hos en sjukgymnast eller naprapat.

Det är viktigt att ha bra och stadiga skor när du går och springer. Det kan också underlätta om du har inlägg eller specialsulor i skorna som är stötdämpande. Inlägg fungerar både i förebyggande syfte och när du redan har problem. Det brukar kännas bra att ge stöd och värme till underbenet, och det kan du göra genom att använda ett elastiskt vadskydd. Det hjälper till att öka blodcirkulationen och lindrar samtidigt smärtan.