Ont i ryggen

Ryggont och ländryggsbesvär drabbar 4 av 5 svenskar någon gång i livet och besvären varierar från tillfällig muskulär smärta till kroniska besvär och instabilitet. Ryggsmärta kan orsakas av till exempel felaktiga rörelser och belastning, dålig hållning, graviditet, stillasittande, diskbråck, övervikt och stress. De flesta typer av ryggsmärta kan kategoriseras som: svag rygg, ryggmärgsskada, diskbråck, ischias eller en kombination av dessa. Gemensamt för dem alla är att de orsakar smärta, obehag och trötthet.

Svag rygg orsakas vanligen av en försvagning av de muskler som stabiliserar och avlastar ryggens diskar. Ryggsmärta uppstår vanligtvis vid en plötslig rörelse då en låsning av två närliggande kotor i kombination med en försvagad rygg uppstår. Diskbråck innebär att en skadad disk i ryggraden kan irritera nerverna i ryggmärgen och orsaka inflammation. Ischias kan vara äkta eller falsk, där äkta ischias innebär att ischiasnerven kläms av spända muskler eller en förträngd disk. En falsk ischias är relaterad till nervinklämning i höfterna, benen eller ryggen. Gemensamt för både äkta och falsk ischias är dock att smärtan strålar från höften eller ryggen ned i benen. Ryggsmärta är också mycket vanligt under graviditeten och studier visar att så många som 50-80% av gravida kvinnor lider av ryggsmärta. Vanligast är smärta i ländryggen, men någon form av ischias med strålningssmärta i rygg och ben samt ledvärk är också vanligt.

HUR BEHANDLAS RYGGSMÄRTA?
Att behandla ryggsmärta kan ske på en mängd olika sätt. Det är dock bra att känna till att det alltid är viktigt att ta reda på orsaken till din ryggsmärta, eftersom ryggsmärta ska behandlas utifrån orsaken.
För det mesta är ryggsmärta helt ofarligt och går oftast över av sig självt. Ibland kan det dock krävas behandling, läkarvård eller hjälpmedel som ryggstöd eller ryggbälte.
För den som har ont i ryggen men inte är helt säker på varifrån smärtan kommer är vår starka rekommendation att söka hjälp av en kunnig yrkesperson för att få en korrekt diagnos. När diagnosen väl är ställd är självhjälp oftast det bästa receptet, men utan en diagnos är det lätt att ta fel steg för att rehabilitera skadan och i värsta fall kan smärtan bli värre. Medicinsk personal kan vara läkare, fysioterapeut, naprapat, kiropraktor eller osteopat. I många fall, när det inte är helt klart varifrån smärtan kommer, kan det vara värdefullt med en second opinion från flera olika typer av sjukvårdspersonal.

KAN MAN TRÄNA MED RYGGSMÄRTA?
Om du har ett diskbråck med smärta, eller ryggsmärta av annan anledning och aldrig har tränat, bör du träna hela kroppen långsamt, inledningsvis kan det handla om promenader och enkla hemövningar för att så småningom göra mer avancerad träning.
En bra regel är att undvika att träna sådant som gör mer ont när du tränar eller gör att smärtan förvärras efter träning. Till exempel är det vanligt att få mer ont efter tunga lyft med framåtböjningar och rotationer. I ett akut skede, oavsett vad smärtan beror på, handlar det om smärtlindring och rörelse så att du mår bättre och smärtan minskar, ett ryggstöd kan lindra din smärta. När smärtan är lindrad kan du återgå till din vanliga träning. Att använda ett bra och stabilt ryggstöd kan hjälpa dig att komma igång med träningen snabbare och framför allt känns ryggen säkrare och du vågar ta ut svängarna i dina rörelser lite mer.
När du väl har börjat träna kan det vara bra att komma ihåg att träna upp din stabilitet först och successivt vänja ryggen vid den träning du vill göra. Gå långsamt fram och använd ryggstöd!

HUR PÅVERKAR RYGGSTÖDET KROPPEN?
Om du använder ryggstöd är det bra att se till att du även tränar rygg-, bål- och bäckenmuskulaturen. Ryggstöd bryter inte ner muskler, men du bör se till att öka din muskelkondition samt den muskulära koordinationen i ryggen. Att använda ett ryggbälte är ett bra sätt att underlätta för dig själv när du börjar träna ryggen. Ett ryggbälte är vanligt och kan också minska din smärta och ge dig mer kontrollerade rörelser i ryggen.

Ta hand om dig själv och var inte rädd för att söka hjälp för dina ryggsmärtor! Och om du vill ha extra stöd för ryggen i vardagen eller under sportaktiviteter, klicka här för att se vårt utbud av ryggskydd.