Ont i ryggen

Ryggsmerter og ryggproblemer rammer 4 av 5 svensker en eller annen gang i livet, og problemene varierer fra forbigående muskelsmerter til kroniske problemer og ustabilitet. Ryggsmerter kan blant annet skyldes feil bevegelse og belastning, dårlig holdning, graviditet, stillesitting, skiveprolaps, overvekt og stress. De fleste typer ryggsmerter kan kategoriseres som: svak rygg, ryggmargsskade, skiveprolaps, isjias eller en kombinasjon av disse. Felles for dem alle er at de gir smerter, ubehag og tretthet.

Ryggsvakhet skyldes vanligvis en svekkelse av musklene som stabiliserer og avlaster trykket på ryggskivene. Ryggsmerter oppstår som regel ved en brå bevegelse når to nabovirvler låser seg i kombinasjon med en svekket rygg. Skiveprolaps innebærer at en skadet skive i ryggraden kan irritere nervene i ryggmargen og forårsake betennelse. Isjias kan være ekte eller falsk, der ekte isjias innebærer at isjiasnerven kommer i klem på grunn av anspente muskler eller en skiveprolaps. Falsk isjias er relatert til nerveavklemming i hofter, ben eller rygg. Felles for både ekte og falsk isjias er imidlertid at smertene stråler ut fra hoften eller ryggen og ned i beina. Ryggsmerter er også svært vanlig under svangerskapet, og studier viser at så mange som 50-80 % av gravide kvinner lider av ryggsmerter. Det vanligste er smerter i korsryggen, men en eller annen form for isjias med utstrålende smerter i rygg og ben, samt leddsmerter, er også vanlig.

HVORDAN BEHANDLES RYGGSMERTER?
Behandling av ryggsmerter kan gjøres på en rekke ulike måter. Det er imidlertid greit å være klar over at det alltid er viktig å finne årsaken til ryggsmertene, da ryggsmerter bør behandles i henhold til årsaken.
Det meste av tiden er ryggsmerter helt ufarlige og går som regel over av seg selv. Noen ganger kan det imidlertid være nødvendig med behandling, legehjelp eller hjelpemidler som ryggstøtte eller ryggbelte.
For de som har vondt i ryggen, men ikke er helt sikre på hvor smertene kommer fra, er vår sterke anbefaling å oppsøke en kyndig fagperson for å få en nøyaktig diagnose. Når diagnosen er stilt, er selvhjelp som regel den beste løsningen, men uten en diagnose er det lett å gjøre feil tiltak for å rehabilitere skaden, og i verste fall kan smertene bli verre. Helsepersonell kan være lege, fysioterapeut, naprapat, kiropraktor eller osteopat. I mange tilfeller, når det ikke er helt klart hvor smertene kommer fra, kan det være verdifullt å få en "second opinion" fra flere ulike typer helsepersonell.

KAN MAN TRENE MED RYGGSMERTER?
Hvis du har et skiveprolaps med smerter, eller ryggsmerter av en annen grunn og aldri har trent, bør du trene hele kroppen langsomt, i starten kan det handle om gåturer og enkle hjemmeøvelser for etter hvert å gjøre mer avansert trening.
En god regel er å unngå å trene ting som gjør mer vondt når du trener eller gjør smertene verre etter trening. For eksempel er det vanlig å få mer vondt etter tunge løft med foroverbøyninger og rotasjoner. I en akutt fase, uavhengig av hva smertene skyldes, handler det om smertelindring og bevegelse slik at du føler deg bedre og smertene avtar, en ryggstøtte kan lindre smertene dine. Når smertene er lindret, kan du gå tilbake til din vanlige trening. Ved å bruke et godt og stabilt ryggstøtte kan du komme raskere i gang med treningen, og fremfor alt føles ryggen tryggere og du tør å ta svingene i bevegelsene litt mer.
Når du først har begynt å trene, kan det være greit å huske på å trene opp stabiliteten først og gradvis venne ryggen til øvelsen du ønsker å gjøre. Gå sakte frem og bruk ryggstøtte!

HVORDAN PÅVIRKER ET RYGGBELTE KROPPEN DIN?
Hvis du bruker ryggstøtte, er det lurt å sørge for at du også trener rygg-, kjerne- og bekkenmuskulatur. Ryggstøtter bryter ikke ned muskler, men du bør sørge for å øke muskelkondisjonen og muskelkoordinasjonen i ryggen. Å bruke et ryggbelte er en god måte å gjøre det lettere for deg selv når du begynner å trene ryggen. Et ryggbelte er vanlig og kan også redusere smertene dine og gi deg mer kontrollerte bevegelser i ryggen.

Ta vare på deg selv og ikke vær redd for å søke hjelp for ryggsmerter! Og hvis du ønsker ekstra støtte for ryggen i hverdagen eller under sportsaktiviteter, kan du klikke her for å se vårt utvalg av ryggbeskyttere.