Hög båge. Lågt fotvalv. Neutral fotvalv. Är det ena värre än det andra och hur vet man vilken typ av hålfot man har?
Sanningen är att oavsett vilken typ av fotvalv du har kan det leda till problem. Därför finns det inläggssulor för höga, låga och neutrala fotvalv. Läs igenom den här guiden för att ta reda på vilket fotvalv du har och vilka nackdelarna är.
VILL DU TA REDA PÅ VILKEN TYP AV FOTVALV DU HAR?
Här är vad du kan göra för att kontrollera det:
1. Blöt en handduk och lägg ut den på golvet.
2. Trampa barfota på handduken och flytta foten mot golvet eller placera foten på en tidning eller ett mörkt papper som gör att du kan se ditt fotavtryck. Kom ihåg att när du trampar ska du stå rakt upp och sätta tryck på foten.
3. Kontrollera ditt fotvalv med hjälp av fotavtrycket. Nedan kan du se ritningar som du kan jämföra med för att se vilket fotvalv du har.
FÖR DIG SOM HAR ETT LÅGT FOTVALV
Att ha ett lågt fotvalv innebär att det längsgående fotvalvet (bågen) är nedsänkt och att foten därmed har ett ”större” fotavtryck. Det kan också kallas att vara plattfot.
VAD ÄR ETT LÅGT FOTVALV?
Låga fotvalv, eller plattfot, är ärftligt och kan bidra till en överdriven pronationsrörelse, vilket innebär att du lägger mycket vikt på insidan av foten. Detta bidrar i sin tur till en felställning av foten som sedan kan bidra till smärta i fötter, knän, höfter och rygg.
SYMPTOM PÅ LÅGT FOTVALV:
- Smärta i foten
- Trötta fötter
- Pronation
- Smärta i knän, rygg och höfter
Hur man behandlar lågt fotvalv
För att bli av med dina problem med lågt fotvalv kan du använda inläggssulor som är särskilt utformade för lågt fotvalv och plattfot. Sulorna är särskilt utformade för att ge komfort, smärtlindring och ett stabilt stöd för hålfoten.
FÖR DIG MED MEDELHÖGT FOTVALV VAD ÄR ETT MEDELHÖGT FOTVALV?
Även om du har ett normalt/medelhögt fotvalv kan du uppleva problem med dina fötter. När en person med normalt fotvalv går och står kan det ändå hända att fotvalvet trycks ned av kroppens tyngd. Det innebär att fötterna inte får det stöd och den avlastning de behöver, vilket skapar problem som fotsmärta, ömma eller trötta fötter.
SYMPTOM PÅ MÅTTLIGT STÖD FÖR FOTVALVET:
- Fotsmärta
- Trötta och ömma fötter när man går och står mycket.
BEHANDLING AV MEDELHÖGT FOTVALV
För att bli av med problemet kan det vara bra att använda anatomiska inläggssulor med hålfotsstöd som avlastar fötterna, skapar en jämnare viktfördelning över hela fotens yta och därmed ger fötterna en chans att slappna av.
FÖR DIG MED HÖGT FOTVALV VAD ÄR HÖGT FOTVALV?
Höga fotvalv är oftast medfödda och kan leda till viktbärande smärta eftersom vikten inte fördelas över hela foten. Problemet kan komma plötsligt men är i många fall ett resultat av långvarig överbelastning. Det är också vanligt att smärtan uppstår efter mycket gående och stående.
Om du har ett högt fotvalv är det också vanligt att du har ont i trampdynorna och i hälen. Därför är det också vanligt att man upplever en öm, trött känsla i både hälen och under trampdynan. Utåtvridna fötter kan också tyda på höga fotvalv. Om du har ett högt fotvalv och inte behandlar dina problem kan det på sikt orsaka ytterligare problem, som till exempel krokiga tår och i värsta fall en så kallad hammartå. Högt fotvalv är inte något som kan botas, men det är något som kan förebyggas med rätt sulor och skor som skapar en jämnare viktfördelning över hela fotens yta samtidigt som fotvalvet får det stöd som behövs.
SYMPTOM PÅ HÖGT FOTVALV:
- Smärta i foten
- Trötta fötter
- Dova fötter
- Smärta i hälen
- Ömma fotkuddar
Förutom problem med fötterna är det också vanligt att få problem med knän, höfter och rygg. Om du har ett högt fotvalv är det därför viktigt att du behandlar dina problem.
BEHANDLING AV HÖGA FOTVALV
För att bli av med problemen kan det vara bra att använda inläggssulor som är speciellt utformade för personer med höga fotvalv.
Vanliga frågor om olika typer av fotvalv och hur de behandlas
F: Hur kan jag avgöra vilken typ av fotvalv jag har?
S: För att identifiera din typ av fotvalv kan du göra ett enkelt fotavtryckstest hemma. Så här gör du:
- Blöt en handduk och lägg den platt på marken.
- Trampa på handduken med bara fötter och stå sedan på en bit tidning eller mörkt papper för att överföra ditt våta fotavtryck.
- Jämför ditt fotavtryck med referensritningar för att se om du har en hög, låg eller neutral fotbåge.
F: Vilka är de vanligaste symtomen som förknippas med att ha ett lågt fotvalv eller plattfot?
S: Personer med låga bågar eller platta fötter kan uppleva flera symtom, inklusive:
- Ihållande fotsmärta.
- En känsla av trötta fötter.
- Pronation, eller att fötterna rullar inåt när man går.
- Knä-, rygg- och höftsmärta på grund av felställning orsakad av plattfot.
F: Vilken typ av inläggssulor bör en person med höga fotvalv överväga, och varför är de viktiga?
S: Personer med höga fotvalv bör överväga inläggssulor som är utformade för stöd för höga fotvalv. Dessa specialiserade produkter hjälper till:
- Fördela vikten jämnare över hela foten.
- Ge nödvändigt stöd till hålfoten.
- lindra vanliga symtom som fotsmärta, trötta fötter, hälsmärta och ömma fotkuddar. Att använda rätt inläggssulor är avgörande för att förhindra ytterligare problem som krokiga tår eller hammartå och lindra tillhörande obehag i knän, höfter och rygg.
