Upplever du stelhet, smärta eller nedsatt funktion i dina leder? Det kan vara ett tecken på artrit - en av de vanligaste ledsjukdomarna i Sverige. Den goda nyheten är att det finns flera effektiva sätt att minska smärtan och återställa din rörlighet.
Vad är artrit?
Artrit är en kronisk ledsjukdom som innebär att brosket i leden gradvis bryts ned. Detta kan leda till stelhet, smärta och minskad belastningstolerans. När brosket blir tunnare kan även omgivande vävnader påverkas, vilket orsakar svullnad och ytterligare stelhet. Artrit utvecklas vanligtvis långsamt över tid, men kan drabba både yngre och äldre personer.
Vanliga leder som påverkas av artrit:
- Knä (gonartros)
- Höft (artros i höft)
- Händer, fingrar och tummar
- Axlar och fötter
Vanliga symtom på artrit:
- Stelhet, särskilt på morgonen eller efter vila
- Smärta relaterad till belastning eller aktivitet
- Minskad rörlighet i den drabbade leden
- Svullnad och knakande ljud
- Minskad styrka och stabilitet
Att känna igen symtomen är det första steget mot en effektiv behandling.
Effektiv behandling - vad säger forskningen?
Även om artrit är obotligt finns det flera sätt att lindra symtomen och förbättra ledfunktionen. Den mest väletablerade behandlingen är utbildning och regelbunden fysisk aktivitet - helst skräddarsydd efter dina behov.
Motion - grunden för behandling av artrit
Fysisk aktivitet stärker musklerna runt den drabbade leden och förbättrar ledfunktionen. Exempel på gynnsamma övningar inkluderar:
- Promenader, cykling eller vattenaerobics
- Styrketräning för ben, höfter eller överkropp
- Rörlighetsövningar och balansträning
Tips och råd: Följ ett personligt träningsprogram genom en artritskola - antingen fysiskt eller digitalt, till exempel via Joint Academy.
Kompletterande behandlingar för artrit
Förutom träning kan flera hjälpmedel och metoder lindra smärta:
- Medicinsk laserterapi: Laserbehandling kan minska inflammation och smärta i leden, särskilt i kombination med träning.
- Knäskydd och ortoser: Stödjande knäskydd kan minska trycket på leden under aktivitet och minska smärtan. Särskilt viktigt vid artrit i knä och tumme.
- Bra skor och inläggssulor: Väldämpade skor och anpassade fotinlägg kan förbättra gångförmågan och minska belastningen på lederna.
- Hjälpmedel för att gå: En käpp eller promenadkäpp kan ge extra stöd och balans när det behövs.
När ska man söka läkarvård?
Om du upplever ihållande ledsymtom som påverkar ditt dagliga liv är det viktigt att söka hjälp hos en fysioterapeut, läkare eller annan vårdgivare med erfarenhet av artritbehandling. Tidig diagnos och lämpliga åtgärder kan ha stor betydelse för hur väl du kan hantera sjukdomen.
Egenvård - vad du kan göra själv
Att hålla sig aktiv och ta hand om sin kropp är viktigt. Här är några enkla tips för egenvård:
- Undvik långa perioder av inaktivitet
- Anpassa dagliga aktiviteter utifrån ditt nuvarande tillstånd
- Håll dig till ett träningsprogram
- Använd ortoser när det behövs
- Välj rätt skor
Artrit är inte slutet - det kan bli bättre!
Med rätt information, träning och hjälpmedel kan du fortsätta att leva ett aktivt liv trots artrit. Nyckeln är att börja tidigt och hålla sig aktiv. På Sportsmart erbjuder vi hjälpmedel och råd som är skräddarsydda för att hjälpa dig att ta kontroll över din artrit.
Genom att följa dessa rekommendationer kan du hantera dina artrit-symtom och förbättra din övergripande livskvalitet. Låt inte artrit hålla dig tillbaka - det finns många sätt att fortsätta framåt!
