Bättre hållning

Stå rakt upp och ner, sitt inte som en höstack! Kanske har du en äldre släkting som sa det till dig när du var ung eller till och med när du var äldre. Visst är det en irriterande uppmaning, men faktum är att en bra hållning inte bara ser snygg ut, utan också är viktig för ditt långsiktiga välbefinnande.

Den goda nyheten är att även om du har halkat efter och tycker att du ser hopsjunken ut, så är det nästan aldrig för sent att börja arbeta med din hållning.

Men först. Varför är det inte bra om du har en lite ihopsjunken hållning?

- Dålig hållning gör att du får sämre kontroll över din kropp och dina muskler blir svaga och stela.
- Du belastar nacke och rygg på fel sätt, vilket i längden leder till smärttillstånd.
- Dålig hållning ser helt enkelt inte bra ut.

HUR FÖRBÄTTRAR JAG MIN HALTNING?
1. Träna, träna! Stärk din hållning genom att stärka musklerna i nacke, bröstkorg, bål och axlar. Kroppen är bara så stark som dess svagaste del! Ta hjälp av en sjukgymnast som kan ta fram bra övningar som passar just dig. Om du går in på Youtube finns det en uppsjö av övningar som fokuserar på bålstabilitet, bröst & nacke. ,

2. Använd en hållningsväst som motverkar framåtroterade axlar och gamnacke. Genom att använda hållningsvästen får du också en vän som ger dig upprepad feedback. Det kan annars vara svårt att komma ihåg att hålla en bra position under hela dagen. Med en hållningsväst kan du också justera den så att axlarna inte roterar framåt. Förutom att bära en hållningsväst finns det även produkter som hjälper dig att hålla kroppen rak när du sitter.

3. Variera arbetsställningen om du har ett stillasittande arbete. Det är lätt att hamna i samma ställning hela tiden med armarna framför sig vid t.ex. tangentbordet. Det finns ett antal ergonomiska produkter som kan hjälpa dig att förbättra ergonomin på arbetsplatsen och därmed förbättra din hållning.

4. Var stolt! Titta framåt, inte nedåt! Det är bara genom den korrigeringen som ditt huvud blir rakare.

5. Ge inte upp! En rakare hållning kommer inte av att du tränar några dagar eller stretchar ibland. Det kommer av att arbeta hårt under lång tid. Tappa inte fokus utan fortsätt. Sträck på dig. Be någon i din närhet att säga till när han/hon tycker att du börjar slarva och faller tillbaka i gamla mönster.

VILKA ÄR FÖRDELARNA MED EN GOD HALTNING?
Fördelarna med en god hållning är många, men de tål att upprepas:

Förbättrad andningsförmåga. En dålig, hopsjunken hållning förkortar musklerna framtill, vilket hindrar andningen. En bra hållning, å andra sidan, förbättrar syreupptagningsförmågan med 30%.

Självförtroende. En bra hållning gör att du känner dig mer självsäker, din kropp utstrålar självförtroende och auktoritet. Dålig hållning säger motsatsen, lågt självförtroende och rädsla.

Smärtlindring för ryggen. En bra hållning i neutralt läge gör att du kan använda dina muskler på rätt sätt, vilket leder till en bättre känsla i ryggen. En dålig, hopsjunken hållning belastar ryggraden, vilket kan orsaka långvarig smärta.

Bättre humör. Humöret påverkas av hållningen. När du känner dig nedstämd tenderar du att sjunka ihop och hänga med huvudet. När du är glad sträcker du dig naturligt till en stolt hållning.
Matsmältning. Med en bra hållning får de inre organen gott om plats och du kan smälta maten utan problem.

Smalare utseende. En bra hållning gör att du ser smalare ut. Dålig hållning kan få magen att sticka ut.
Mindre huvudvärk. Forskning visar att om du håller huvudet framåtlutat ökar risken för återkommande huvudvärk.

Minskar stelhet när du åldras. Hållningen påverkar hur kroppen åldras. En bra hållning minskar risken för stelhet och belastning på lederna.

Mer energi. När du har en dålig, hopsjunken hållning måste din kropp arbeta hårdare eftersom det är en onaturlig position. Musklerna blir tröttare snabbare. Med en bra hållning slösar du inte lika mycket energi.

Lättare att koncentrera sig. Den förbättrade syretillförseln som en god hållning ger har en positiv effekt på hjärnan och därmed på koncentrationen.

Ja, fördelarna med en god hållning är otroligt många. Och det finns hjälpmedel som hållningsvästar och hållningsstöd som kan hjälpa dig på vägen. Att arbeta med sin hållning kan vara ett hårt arbete, men det lönar sig verkligen! Ditt äldre jag kommer att tacka dig om du vidtar åtgärder och förbättrar din hållning.