Stukad fotled

Att vricka fotleden är lätt, vi har alla gjort det någon gång. Du behöver inte spela fotboll eller utöva någon annan sport för att vricka fotleden, det kan räcka med att du halkar på väg till toaletten. Genom att hålla kroppen i rörelse och stärka musklerna runt fotleden minimerar du risken för en stukning, men ibland kan oturen vara framme även för den mest vältränade.

Om det händer finns det några saker du kan göra för att minimera smärtan och förkorta återhämtningstiden. Höj foten, dvs. vristen ska vara högre än hjärtat. Det tar bort en del av smärtan och minskar svullnaden.

När detta är gjort bör du linda ett elastiskt bandage runt foten för att minska blödningen, vilket hjälper skadan att läka snabbare. Låt bandaget sitta på plats i cirka 15 minuter. Om du känner att foten somnar har du lindat den för hårt, se till att lossa bandaget lite.

För att komma tillbaka till träningen snabbare är det vanligt att tejpa fotleden. Detta görs för att ge extra stöd och minska risken för att dra upp eller förvärra skadan. Att tejpa en stukad fot är dock tidskrävande och det kan dessutom vara mycket smärtsamt att ta bort tejpen efter ett svettigt träningspass.

Ett bekvämt vulkaniserat skydd rekommenderas istället. Ett fotledsskydd är lätt att ta på och av, lätt att rengöra och mycket billigare än hundratals tejprullar.