Enkelt uttryckt är supination när foten lutar för långt utåt när man går eller springer. Supination är en helt naturlig rörelse och det bästa sättet för kroppen att pressa sig framåt. Rörelsen i sig är alltså ofarlig om du gör den på rätt sätt. Men den blir skadlig och ger dig problem om du gör den för länge eller på fel sätt, när din fot eller du själv inte kontrollerar supinationen. Detta kallas för överdriven supination och påverkar hela kroppen.
Överdriven supination innebär en onödig belastning på fotledsmusklerna och minskar fotledens flexibilitet. Foten får svårare att absorbera de stötar som alltid uppstår när man går och springer. Detta kan leda till smärta i vrister och knän men även högre upp. Benhinneinflammation kan också uppstå till följd av överdriven supination.
Eftersom supination innebär en sned belastning på fotleden blir den instabil och risken för stukningar ökar. I värsta fall blir det omöjligt för dig att träna eller springa utan smärta. Om din fot inte klarar av belastningen från löpning och gång på rätt sätt kan du få problem längre upp i kroppen. Belastningen ökar på höfter och rygg. Hållningen kan också bli lidande.
Ofta kan problemet lösas med ett par rejäla, stödjande skor eller en innersula med inbyggd supinationskil. Ankelstöd kan också hjälpa dig att lägga rätt vikt på foten. Överdriven supination är inte så vanligt. Du kan se om du lägger fel vikt på foten genom att titta på slitaget på dina skor. Om de är onormalt slitna på utsidan har du anledning att misstänka supination.
