Smärta i ljumsken är ett vanligt besvär, särskilt hos personer som är aktiva inom idrott eller utför upprepade rörelser med benen och höften. En av de vanligaste orsakerna är en sträckning eller bristning i ljumskens muskler, ofta på grund av en plötslig rörelse, överbelastning eller intensiv träning. Ljumskskador drabbar både motionärer och elitidrottare – inte minst inom sporter som fotboll, hockey och löpning.
Vad är en ljumskskada?
En ljumskskada uppstår när musklerna på insidan av låret (adduktorerna) ansträngs eller sträcks för kraftigt, vilket leder till smärta, stelhet och ibland svullnad. Skadan kan variera från lättare överansträngning till mer allvarliga bristningar, där muskelfibrer går sönder.
Vanliga symtom:
- Ont i ljumsken, särskilt vid rörelse
- Smärta som strålar mot insidan av låret eller höften
- Ömhet vid tryck på området
- Stelhet eller svårighet att röra benet
- Ökad smärta vid belastning, gång eller löpning
Smärtan kan uppstå plötsligt vid aktivitet eller utvecklas gradvis över tid till följd av överbelastning.
Behandling av sträckning i ljumsken
Behandlingens mål är att minska smärtan, främja läkning och återställa funktionen i det skadade området.
Akut fas – de första 48–72 timmarna:
- Vila från belastande aktivitet
- Is i 15–20 minuter åt gången, flera gånger dagligen för att minska svullnad och smärta
- Undvik att stretcha eller massera för tidigt – det kan förvärra skadan
Efter akut fas – rehabilitering och återgång:
- Lätta stretchövningar och styrketräning anpassat efter smärtgräns
- Sjukgymnastledd rehabilitering rekommenderas vid mer omfattande skador
- Massage och cirkulationsträning kan bidra till att minska stelhet
- I vissa fall kan man behöva använda stödjande produkter för att avlasta området
Förebyggande och återgång till träning
För att minska risken för att skadan återkommer är det viktigt att:
- Värma upp noggrant före träning
- Träna styrka och stabilitet i höft, bål och ljumskar
- Stegra belastning successivt
- Undvika att belasta för hårt för tidigt efter skada
Återgång till idrott bör ske gradvis och först när:
- Du kan röra dig utan smärta
- Full rörlighet och styrka återvänt
- Funktionella tester, såsom utfall och sidosteg, fungerar smärtfritt
Sträckningar i ljumsken är en vanlig orsak till smärta på insidan av låret och uppstår ofta vid idrott eller fysisk aktivitet. Rätt behandling – med initial vila, följt av gradvis rehabilitering och anpassade övningar – är avgörande för att skadan ska läka ordentligt. Med rätt stöd och åtgärder kan du återgå till träning och vardag utan långvariga problem.
Har du ont i ljumsken? Se vårt utbud av kinesiologitejp och sporttejp som kan lindra smärtan och stötta din återhämtning.
